Je kent het wel, geen tijd of je hebt niks voorbereid maar wel de behoefte aan een gezonde maaltijd. Deze smoothie-pakketten gaan je daarbij helpen! Alle producten in de juiste verhoudingen en in een handomdraai klaar.
Voedingswaarden per persoon:
- Kcal: 175
- Koolhydraten: 40
- Eiwitten: 4
- Vetten: 1
- Vezels: 4
- Zout: 0
Ingrediënten voor 4 porties:
– 4 bananen
– 2 sinaasappels
– 4 handjes spinazie
– 4 takjes munt
Op het moment van gebruik toevoegen:
– 50-100ml water
– 100 ml yoghurt of melk
– citroensap
Bereidingstijd: 10 minuten
Benodigdheden:
– 4 diepvrieszakje met of zonder zipper
Op het moment van gebruik:
– Blender of staafmixer
Zo maak je het:
– Pel de banaan en snijd deze in plakjes.
– Schil de sinaasappel en snijd deze in partjes.
– Verdeel de ingrediënten over de zakjes en leg deze in de vriezer.
Op het moment van gebruik:
– Zorg dat de ingrediënten in het zakje los van elkaar zitten. Dit kun je doen door het zakje voorzichtig te ‘breken’ of los te slaan op het aanrecht.
– Doe dit samen met de toevoegingen in de blender of in de bak voor de staafmixer.
– Schenk het in een glas of beker om mee te nemen.
Smakelijk!
Variatietip:
– Je kunt hier elk soort groente of fruit gebruiken die jij lekker vindt.
– Voor extra vezels kun je ook een beetje havermoutvlokken toevoegen.
Bron: Boek: Eet als een atleet – I’m a Foodie
