Het eten van tussendoortjes is geen verplichting, maar vooral handig wanneer je honger hebt tussen de hoofdmaaltijden door. Vaak gaat het er niet om wanneer of hoe er gegeten wordt, maar vooral om wat er op dat moment gegeten wordt. Gemiddeld nemen we twee tot drie tussendoortjes op een dag. Eentje in de ochtend, de middag en/ of in de avond. Vaak vallen we terug op de tussendoortjes die weinig voorbereidingstijd vragen, gemakkelijk mee te nemen zijn en makkelijk eetbaar zit. Dit is onze top 10 voor gezonde snacks of tussendoortjes:
- Groenten
Dit kun je (bijna) onbeperkt eten. Denk bijvoorbeeld aan wortels, tomaatjes, komkommer, paprika, radijsjes, broccoli, bloemkool, selderij of een kleine salade. Groenten is ook lekker met een yoghurtdip, hummus of pindakaas.
- Fruit
Alle soorten fruit zijn gezond om te eten als tussendoor. Wil je hier wat variatie in, bak dan het fruit kort in de pan met wat olie (banaan, appel, peer of druiven). Ook kun je kiezen voor gedroogd fruit (abrikozen, vijgen of dadels). Neem er hiervan 1 of 2 per en geen hele hand.
- Noten
Ongezouten noten zijn gezonde keuzes, zoals walnoten, hazelnoten, cashewnoten, amandelen, macadamianoten, pinda’s en pecannoten. Vind je het moeilijk om maat te houden wanneer je eenmaal noten eet? Weeg het voor jezelf af en leg voor de volgende dag een zakje klaar!
- Edamame
Dit zijn knapperige jonge sojaboontjes, probeer ze eens!
- Vis
Een rauwe of zure haring voor een lekker tussendoortje. Eet dit niet iedere dag, haring bevat namelijk erg veel zout.
- Olijven
Heerlijk en schaaltje olijven, maar let op dat je ook dit niet iedere dag eet door de enorme hoeveelheid zout. 6 grote olijven bevatten namelijk ongeveer 1gram zout.
- (Soja) yoghurt of kwark
Zolang het product maar zonder (toegevoegde) suikers is, dan is het gezond. Varieer door vers fruit in een bakje kwark te doen.
- Geroosterde kikkererwten
Een keer iets anders? Dat is het zeker, binnenkort staat het recept online.
- Volkorencracker met iets lekkers
Zowel hummus, avocado, notenpasta, één ei, cottage cheese of groenten zijn uitstekende keuzes! Of maak zelf een salade of serveer met tapenade. Er zijn voldoende mogelijkheden voor op de volkorencracker.
- Eigen baksels
Met simpele ingrediënten zoals volkorengranen, fruit, peulvruchten en ei maak je in een handomdraai een lekker tussendoortje.
Voor meer variatietips of recepten, houdt dan onze facebookpagina en website in de gaten! Regelmatig zullen we nieuwe, gezonde en lekkere recepten met je delen.
Laat jij ons weten welk tussendoortje jij gaat proberen? Wij zijn benieuwd!
Bron: I’m a Foodie
