Vandaag gaan we de pull up uitlichten. Dit is een trekkende beweging waarbij je de brede rugspier traint.
In het filmpje laten we de 3 meest voorkomende fouten zien.
- Dead hang hierbij is er geen spanning op de schouderbladen.
- Teveel in de rug hangen.
- Geen gecontroleerde beweging omhoog.
Voor een correctie pull up pak je de stang op schouderbreedte vast en breng je spanning op de brede rugspier door je schouderbladen naar elkaar toe te brengen (je brengt de schouderbladen richting je billen).
Je brengt je lichaam in een gecontroleerde beweging omhoog totdat je met de kin boven de stang uitkomt. Hierna zak je uit maar blijf je spanning houden op de schouderbladen.
