Iedereen is inmiddels wel bekend met de ‘’plank’’. De plank is een effectieve rompstijfheid oefening. We gebruiken de term rompstijfheid omdat als je de oefening goed uitvoert je niet alleen je buikspieren, maar ook meerdere spieren van het bovenlichaam gebruikt. Helaas wordt deze oefening vaak op de verkeerde manier uitgevoerd waardoor het resultaat uitblijft.
Tijdens de plank is het belangrijk dat je wervelkolom in een neutrale positie is. De wervelkolom bestaat uit drie delen: de thoracale (bovenrug), lumbaal (onderrug) en cervicale (nek) wervelkolom. Om ervoor te zorgen dat je rug in de juiste positie is, hebben we voor elk deel de techniek tips uitgeschreven:
Voor een neutrale nek positie:
- Trek je de kin in.
- Stel je jezelf voor dat een touw aan je hoofd/kruin trekt.
Voor een neutrale bovenrrug positie:
- Druk je de vloer weg met je handen.
- Trek tegelijkertijd je schouder richting je heupen.
- Open je jampotjes met je handen
Voor een neutrale onderrug positie:
- Zorg dat je heup hoog blijft in de beweging.
- Kantel je de bekken lichtjes naar achter. Je zorgt dus dat je rug minder hol is.
Tips:
- Oefen alle techniek aanwijzingen zonder dat je werkelijk in de plank houding staat.
- Wanneer je het lastig vindt om je bekken te kantelen, dan kan je dit oefenen door op je rug te gaan liggen. Zet dan je voeten onder je knieën en druk je onderrug plat op de grond.
- Om alle techniek aanwijzingen in een keer toe te passen is erg moeilijk. Focus je dus elke training op een specifieke tip.
- Wanneer je twijfelt, film jouw plank eens of laat iemand van ons er eens naar kijken
Succes!
